De blog is geschreven door Kasia Pokrop, een HypnoBirthing en Spinning Babies bevallingsdocent, Birthlight Zwangerschapsyogaleraar en de oprichter van de Mamamoon-app en 3mbrace Health.

Als je de uitdrukking 'voorbereiden op de bevalling' hoort , zie je misschien iemand voor je in de laatste weken van de zwangerschap: een ziekenhuistas inpakken, geboortevoorkeuren opschrijven of lessen volgen. Maar voorbereiden op de bevalling is zoveel meer, en het kan al lang voordat je zwanger bent beginnen.

De geboorte is niet alleen een fysieke gebeurtenis, het is ook een emotionele, mentale en zeer persoonlijke gebeurtenis. Vroege voorbereiding zorgt ervoor dat je lichaam, geest en omgeving samenwerken, zodat je je sterk, kalm en gesteund voelt wanneer de grote dag aanbreekt.

In deze gids leggen we uit waarom geboortevoorbereiding belangrijk is, waar je je op moet richten en hoe je een basis kunt leggen voor een positievere geboorte-ervaring.

Waarom het voorbereiden op de bevalling vóór de zwangerschap een verschil maakt

Beschouw de geboorte als het lopen van een marathon. Niemand komt op de wedstrijddag zonder training en verwacht dat zijn lichaam optimaal presteert. Hetzelfde geldt voor de geboorte: je fysieke gezondheid, je emotionele veerkracht en je mentale voorbereiding spelen allemaal een rol bij hoe soepel de bevalling verloopt.

Door vroeg te beginnen:

• Bouw uithoudingsvermogen en openheid op in je lichaam, zodat je tijdens je zwangerschap en bevalling optimaal kunt presteren.
• Leer hoe u kunt ontspannen en met stress kunt omgaan voordat u het het hardst nodig hebt.
• Ontwikkel gezonde gewoonten op het gebied van voeding, slaap en beweging die de vruchtbaarheid en zwangerschap ten goede komen.
• Verminder angsten door uw opties te begrijpen en zelfvertrouwen op te bouwen.

En misschien wel het allerbelangrijkste: geef jezelf de tijd. Tijd om oefeningen te verkennen zoals zwangerschapsyoga, Spinning Babies®-oefeningen, hypnobirthing-ademhaling en voedingsstrategieën die je niet alleen voorbereiden op de bevalling, maar ook op de overgang naar het moederschap.

Fotobron: 3mbrac3 Health

De drie pijlers van de voorbereiding op de geboorte

Er zijn drie aspecten die van groot belang zijn bij de voorbereiding op een soepelere en krachtigere bevalling:

1. Optimale positionering van de baby
2. Moeders lichaam
3. Moeders geest

Bij Mamamoon hebben we onze app op precies deze overtuiging gebouwd. De drie fundamenten van ons programma komen samen om zelfvertrouwen en veerkracht te creëren, voor, tijdens en na de geboorte.

Laten we ze eens wat nader bekijken.

1. Optimale positionering van de baby

De positie van je baby speelt een grote rol in hoe de bevalling verloopt. Een baby in een "optimale foetushouding" - meestal met het hoofdje naar beneden, de kin ingetrokken en met het gezichtje naar de moeder - kan de bevalling korter, soepeler en minder pijnlijk maken.

Waarom het belangrijk is:
Als de baby in een minder gunstige positie ligt, bijvoorbeeld achterstevoren (met de zonnige kant naar boven), kan de bevalling langer duren en heviger zijn. Soms is er dan een ingreep nodig.

Bereidingswijze:

• Spinning Babies®-technieken: Deze richten zich op evenwicht, beweging en zwaartekracht om baby's in een gunstigere positie te brengen. Zachte dagelijkse rek- en strekoefeningen, inversies en heupopenende oefeningen kunnen al vóór de zwangerschap een verschil maken.
  
• Dagelijkse houding en beweging: Een rechte houding, voorovergebogen houdingen en oefeningen met de bekkenbal creëren meer ruimte in het bekken.
  
• Zwangerschapsyoga: Veel houdingen ondersteunen de openheid van de heupen en de wervelkolom, waardoor de baby de beste positie kan vinden.
  

2. Moeders lichaam

Je lichaam is het voertuig dat je baby draagt, voedt en baart. Je lichaam voorbereiden op de bevalling gaat niet alleen over fit zijn - het gaat ook over balans, voeding en veerkracht.

Voeding voor kracht en uithoudingsvermogen:

• Een uitgebalanceerd dieet met volwaardige voeding, gezonde vetten en micronutriënten ondersteunt de vruchtbaarheid en bereidt je lichaam voor op een zwangerschap.
  
• Ayurveda legt de nadruk op warme, aardende voedingsmiddelen die ojas aanmaken: een vitale energie die zowel moeder als baby ondersteunt.
  
• Gehydrateerd blijven en een gezond mineraalgehalte (magnesium, ijzer, calcium) behouden, ondersteunt de spierfunctie tijdens de bevalling.
  

Beweging voor openheid en uithoudingsvermogen:

• Zwangerschapsyoga: Vergroot de flexibiliteit, openheid van de heupen en vergroot het bewustzijn van de ademhaling. Deze hulpmiddelen zijn van onschatbare waarde tijdens de bevalling.
  
• Wandelen, zwemmen of fietsen: rustige bewegingen die uw uithoudingsvermogen versterken, bereiden u voor op de zware bevalling.
  
• Bekkenbodemverzorging: Kracht en ontspanning zijn even belangrijk. Zachte bekkenbodemoefeningen en perineale massage kunnen scheuren verminderen en het herstel bevorderen.
  

3. Moeders geest

Zelfs als je baby perfect ligt en je lichaam open en sterk is, kan de bevalling overweldigend aanvoelen als je hoofd vol angst zit. Mentale voorbereiding is net zo belangrijk als fysieke voorbereiding.

Waarom het belangrijk is:
Angst creëert spanning in het lichaam, wat de pijn verergert en de bevalling kan vertragen. Een kalme geest zorgt ervoor dat de weeën beter beheersbaar zijn en een soepeler verloop van de bevalling bevorderen.

Hoe bereid je je mentaal voor:

• HypnoBirthing: leert je visualisaties, affirmaties en diepe ontspanningstechnieken.
  
• Mindfulness en meditatie: Bouwt aanwezigheid en vertrouwen in je lichaam op.
  
• Ademwerk: bewust ademhalen vermindert stresshormonen en verhoogt de zuurstofstroom.
  

Door tijdens je zwangerschap rustige, op hypnobirthing geïnspireerde ademhalingstechnieken te oefenen, heb je een betrouwbaar hulpmiddel bij de hand tijdens de bevalling. (De Mamamoon-app bevat begeleide ademhalings- en ontspanningsoefeningen die speciaal voor dit doel zijn ontworpen.)

Fotobron: 3mbrac3 Health

Betrek uw partner of geboorteteam

Een bevalling gebeurt niet in isolatie. Een betrouwbare steunpilaar of -team, of dat nu een partner, doula, vroedvrouw of goede vriend(in) is, kan een enorm verschil maken.

Waarom ondersteuning belangrijk is:

• Ze kunnen je helpen herinneren aan ademhalingstechnieken of je rug masseren.
  
• Zij komen op voor uw voorkeuren voor de bevalling in het ziekenhuis of geboortecentrum.
  
• Hun aanwezigheid en kalmte zorgen voor minder stress en een soepelere bevalling.
  

Het belangrijkste is om je ondersteuningsteam er al vroeg bij te betrekken. Door samen te oefenen en te leren hoe je een standvastige steun kunt zijn tijdens de geboorte.

Fotobron: 3mbrac3 Health

Voorbereiding op een keizersnede

Soms is een keizersnede (gepland of ongepland) de veiligste keuze voor moeder en kind. De voorbereiding op een keizersnede is net zo belangrijk als de voorbereiding op een vaginale bevalling.

Bereidingswijze:

• Voeding en genezing: Een sterk, goed gevoed lichaam bevordert een sneller herstel. Eiwitten, vitamine C en ijzer zijn vooral belangrijk voor weefselherstel en energie.
  
• Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen helpen om angst voor een operatie te verminderen en bevorderen het herstel van de romp na een operatie.
  
• Geboortevoorkeuren spelen nog steeds een rol: zelfs bij een keizersnede kunt u uw wensen kenbaar maken, zoals direct huid-op-huidcontact of, indien mogelijk, het later afklemmen van de navelstreng.

Als je weet dat je voorbereid bent op verschillende scenario's, kun je de bevalling met meer rust en flexibiliteit tegemoet treden.

Voorbereiding op het postpartum

De geboorte is niet de finish, maar het begin van de periode na de bevalling. Je voorbereiden op het herstel na de bevalling helpt stress tijdens de zwangerschap te verminderen, omdat je weet dat je voorbereid bent op wat er komen gaat.

Belangrijke aandachtspunten:

• Postpartum ondersteuningsteam: Wie brengt de maaltijden, helpt met de verzorging van de baby of zorgt voor uw nachtrust?
  
• Voeding: Warme, gemakkelijk te verteren maaltijden en voldoende vocht bevorderen het herstel.
  
• Mentale gezondheid: De periode na de bevalling kan emotioneel heel intens zijn. Het is handig om te weten waar je steun van je omgeving en professionele ondersteuning kunt vinden.
  
• Herstel van het lichaam: Zachte bewegingen, verzorging van de bekkenbodem en geduld met de tijdlijn van uw lichaam.
  

Fotobron: 3mbrac3 Health

Laatste gedachten

Je voorbereiden op de bevalling gaat verder dan alleen de laatste weken van de zwangerschap. Het gaat om het opbouwen van kracht en openheid in je lichaam, het creëren van rust in je hoofd en het helpen van je baby om de beste houding te vinden voor een gemakkelijkere reis naar de aarde.

Of je nu in bad, in het ziekenhuis, via een vaginale bevalling (VBAC) of via een keizersnede bevalt, voorbereiding geeft je handvatten en vertrouwen. En wanneer je je ook voorbereidt op de periode na de bevalling, kun je rustig blijven tijdens de bevalling, wetende dat er al ondersteuning en herstel is.

De Mamamoon-app combineert deze oefeningen: yoga, ademhalingsoefeningen, hulpmiddelen voor mentale gezondheid en ondersteuning na de bevalling. Zo kun je je vol vertrouwen en met continuïteit voorbereiden.

Referenties en bronnen

• Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Aanbevelingen voor prenatale zorg voor een positieve zwangerschapservaring.
  
• NHS. Prenatale lessen, voeding en beweging tijdens de zwangerschap.
  
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Lichamelijke activiteit en beweging tijdens de zwangerschap en de periode erna.
  
• Spinning Babies®. Optimale hulpmiddelen en oefeningen voor de positionering van de foetus.
  
• Birthlight. Zwangerschapsyoga en postnatale hersteloefeningen.
• HypnoBirthing International. Bewijs en werkwijzen voor een kalme, krachtige bevalling.