De menopauze en perimenopauze begrijpen: symptomen en oplossingen

Laten we het hebben over iets wat de meeste vrouwen meemaken, maar waar ze zich niet altijd prettig bij voelen: de menopauze en perimenopauze. Of je nu last begint te krijgen van onregelmatige menstruaties of officieel in de menopauze bent, begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, kan de hele overgang een stuk minder mysterieus en veel beter beheersbaar maken.

Wat is de menopauze en perimenopauze?

De overgang definiëren

De menopauze is een volkomen natuurlijke levensfase die het einde van je vruchtbare jaren markeert. Je bent in de menopauze na 12 maanden zonder menstruatie – dit is je laatste menstruatie. Bepaalde factoren, zoals hormonale veranderingen en individuele gezondheidsproblemen, kunnen het begin van de perimenopauze beïnvloeden.

Voordat dat gebeurt, is er de perimenopauze, de fase waarin je hormoonspiegels beginnen te veranderen. Dit kan beginnen rond je dertigste (ja, echt!) of later, tot halverwege je vijftigste, en het kan een paar jaar tot bijna tien jaar duren.

Tijdens de vroege perimenopauze kan je menstruatiecyclus nog steeds "normaal" lijken, ook al beginnen je hormonen al te schommelen. En ja, zwangerschap is in deze periode nog steeds mogelijk.

Hormonale veranderingen en symptomen

Wat is er met je hormonen aan de hand?

De vele perimenopauzale symptomen worden voornamelijk veroorzaakt door de dalende oestrogeenspiegels, die van alles beïnvloeden, van uw humeur tot uw lichaamstemperatuur.

Hier is een kort overzicht:

• Oestrogeen en progesteron beginnen te schommelen.
• FSH (follikelstimulerend hormoon) zorgt ervoor dat uw eierstokken oestrogeen gaan produceren.
• LH (luteïniserend hormoon) helpt de eisprong op gang te brengen.
• Als deze niet volgens het gebruikelijke ritme verlopen, leidt dit tot hormonale veranderingen en vervelende klachten.

Deze hormonale schommelingen zijn verantwoordelijk voor opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen en zelfs vaginale droogheid.

Lichamelijke en cognitieve symptomen

Wat u mogelijk opmerkt (en waarom)

Bij vrouwen in de perimenopauze kunnen de symptomen zich op verschillende manieren uiten. Sommige zijn fysiek, andere cognitief – en soms beide. Deze fysieke veranderingen worden vaak veroorzaakt door schommelingen in de oestrogeenspiegel.

Veel voorkomende symptomen van de perimenopauze zijn:

• Opvliegers of warmteopwellingen die variëren van een korte warming-up tot hevige opvliegers waardoor u kletsnat wordt.
• Nachtelijk zweten verstoort uw slaap en uw rust.
• Hersenmist, vergeetachtigheid en concentratieproblemen.
• Gewichtstoename die plotseling en hardnekkig aanvoelt.
• Veranderingen in de menstruatiebloeding , de lengte van de cyclus en zelfs abnormaal bloedverlies of hevig bloedverlies.
• Vaginale droogheid , ongemak en zelfs vaginale infecties als gevolg van lagere oestrogeenspiegels.
• Stemmingsklachten zoals angst of prikkelbaarheid die uit het niets kunnen opduiken.

Psychologische en emotionele impact

De perimenopauze kan een aanzienlijke psychologische en emotionele impact hebben op vrouwen. De hormonale schommelingen en fysieke symptomen kunnen leiden tot stemmingswisselingen, angst en zelfs depressie. Veel vrouwen ervaren gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en frustratie, die hun dagelijks leven en relaties kunnen beïnvloeden. Deze emotionele veranderingen zijn een natuurlijk onderdeel van de perimenopauze, maar het kan lastig zijn om ermee om te gaan.

Omgaan met emotionele veranderingen

Het is essentieel dat vrouwen deze emotionele veranderingen erkennen en aanpakken. Hier zijn enkele tips om de emotionele impact van de perimenopauze te beheersen:

• Zorg goed voor uzelf : doe aan ontspannende activiteiten, zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen, om stress en angst onder controle te houden.
• Zoek steun : Praat met vrienden, familie of een therapeut over je gevoelens en emoties. Het delen van je ervaringen kan verlichting en begrip bieden.
• Blijf verbonden : onderhoud sociale contacten en relaties om gevoelens van eenzaamheid en isolement te verlichten. Sociale steun is cruciaal in deze overgangsperiode.
• Geef prioriteit aan slaap : streef naar 7-8 uur slaap per nacht om je stemming te reguleren en symptomen van angst en depressie te verminderen. Een goede nachtrust kan een aanzienlijk verschil maken in hoe je je voelt.

Omgaan met menopauzale symptomen

Voordat u zich op de behandelingsopties stort, kunnen kleine veranderingen in uw levensstijl echt helpen.

Dieet en voeding

Een gezond dieet en gezonde voeding spelen een cruciale rol bij het beheersen van perimenopauzale symptomen. Hier zijn enkele voedingsadviezen om u te helpen u optimaal te voelen:

• Eet een evenwichtig dieet : concentreer je op onbewerkte, onbewerkte voeding, zoals fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Een evenwichtig dieet ondersteunt de algehele gezondheid en kan helpen bij het beheersen van symptomen.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 : Omega-3-vetzuren, die in vette vis, lijnzaad en walnoten voorkomen, kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en symptomen van depressie en angst te verlichten.
• Blijf gehydrateerd : Drink de hele dag door voldoende water om de lichaamstemperatuur te reguleren en opvliegers te verminderen. Goede hydratatie is essentieel voor je algehele welzijn.
• Beperk bewerkte voedingsmiddelen : vermijd producten met veel suiker, zout en ongezonde vetten, die de symptomen van de perimenopauze kunnen verergeren. Kies voor voedzame voeding die de hormoonbalans ondersteunt.

Oefening en fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen de symptomen van de perimenopauze verlichten, de stemming verbeteren en het risico op chronische ziekten verminderen. Hier zijn enkele aanbevelingen voor lichaamsbeweging:

• Doe aan oefeningen waarbij u uw botten moet belasten : activiteiten zoals wandelen, hardlopen en gewichtheffen kunnen helpen de botdichtheid te behouden en het risico op osteoporose te verminderen.
• Beoefen ontspanningstechnieken : yoga, tai chi en andere ontspanningstechnieken kunnen helpen stress en angst te verminderen. Deze activiteiten bevorderen het mentale en fysieke welzijn.
• Streef naar 30 minuten matige intensiteitstraining : Doe minstens 30 minuten per dag aan fysieke activiteit, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur en algehele gezondheid verbeteren.
• Integreer krachttraining : Krachttraining kan helpen om spiermassa en botdichtheid te behouden. Krachttraining is essentieel voor het behoud van fysieke kracht en het verminderen van het risico op blessures.

Behandelingsopties

Als levensstijl niet genoeg is

Veelvoorkomende behandelingsopties voor vervelende overgangsklachten zijn:

• Hormoonvervangingstherapie (HRT) , waarbij het oestrogeen en progesteron dat uw lichaam minder aanmaakt, wordt vervangen.
• Oestrogeentherapie kan helpen bij het verlichten van vaginale droogheid en het verminderen van het verhoogde risico op osteoporose.
• Anticonceptie en hormonale anticonceptie kunnen uw menstruatiecyclus stabiliseren tijdens de late perimenopauze.
• Andere behandelingen, zoals bepaalde medicijnen, kruidensupplementen of acupunctuur, kunnen helpen tegen opvliegers, stemmingswisselingen en meer.

Houd er rekening mee dat niet alle hormonale behandelingen voor iedereen geschikt zijn, vooral niet als u een kankerbehandeling hebt ondergaan, bloedstolsels hebt gehad of bepaalde gezondheidsproblemen hebt.

Alternatieve en complementaire therapieën

Alternatieve en complementaire therapieën kunnen de symptomen van de perimenopauze verlichten. Hier zijn enkele opties om te overwegen:

• Acupunctuur : Deze traditionele Chinese geneeswijze houdt in dat dunne naalden in specifieke punten op het lichaam worden gestoken om genezing en ontspanning te stimuleren. Acupunctuur kan helpen bij het beheersen van symptomen zoals opvliegers en angst.
• Kruidensupplementen : Bepaalde kruiden, zoals zilverkaars en rode klaver, kunnen de symptomen van opvliegers en nachtelijk zweten verlichten. Raadpleeg altijd een arts voordat u met nieuwe supplementen begint.
• Mind-body therapieën : Technieken zoals meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress en angst te verminderen. Deze oefeningen bevorderen een gevoel van rust en welzijn.

Samenwerken met een zorgverlener

Je hoeft dit niet alleen te doen

Uw zorgverlener is uw aanspreekpunt om dit allemaal te begrijpen. Of u nu te maken heeft met een vroege menopauze of worstelt met de chaos van onregelmatig bloedverlies, hij of zij kan u helpen:

• Begrijp hoe uw hormoonspiegels veranderen.
• Beslis of hormoontherapie of een andere optie voor u geschikt is.
• Houd uw algemene gezondheid in de gaten door regelmatig tests en controles uit te voeren.
• Praat openlijk over vervelende klachten en hoe deze uw dagelijks leven beïnvloeden.

Een beetje communicatie kan een groot verschil maken bij het omgaan met deze overgang.

Het creëren van een persoonlijk menopauzeplan

Een plan dat echt voor u werkt

Elke vrouw ervaart haar menopauze op een unieke manier, dus uw plan voor de menopauze moet dat ook zijn.

Uw persoonlijke menopauzeplan kan het volgende omvatten:

• Houd uw menstruatiecyclus, cyclusduur en symptomen bij.
• Veranderingen in uw levensstijl die de hormoonbalans ondersteunen.
• De juiste behandelingsopties kiezen die passen bij uw lichaam en doelen.
• Geef prioriteit aan zelfzorg, of dat nu gaat om regelmatige wandelingen, therapie of gewoon meer slaap.

Een plan maken kan een groot verschil maken in hoe u zich fysiek, mentaal en emotioneel voelt.

Laatste gedachten

De waarheid? De menopauze en perimenopauze zijn niet iets waar een vrouw tegenop hoeft te zien – ze zijn iets om te begrijpen . Met de juiste kennis, steun en een beetje zelfliefde kun je je perimenopauzesymptomen beheersen en er sterker uitkomen.

Dus of u nu merkt dat uw menstruatiecyclus onregelmatig is, last heeft van nachtelijk zweten of zich gewoon niet zo lekker voelt, weet dan dat er oplossingen zijn. En u bent niet de enige.

Je lichaam verandert, jazeker, maar dat betekent niet dat je eronder moet lijden. Je hebt opties, je hebt steun en, belangrijker nog, je kunt dit.