De 4 soorten PCOS: hoe je kunt eten, bewegen en leven volgens de oorzaak ervan

Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) is niet voor iedereen hetzelfde. Hoewel de symptomen – onregelmatige menstruatiecycli, acne, gewichtstoename en vruchtbaarheidsproblemen – oppervlakkig gezien hetzelfde lijken, kunnen de onderliggende oorzaken sterk verschillen. Daarom floreren sommige vrouwen met één behandeling, terwijl anderen zich slechter voelen.

Begrijpen welk type PCOS u heeft, kan de sleutel zijn tot het beheersen van de symptomen, het in balans brengen van uw hormonen en het weer uzelf voelen.

Laten we eens kijken naar de vier meest herkende vormen van PCOS, hoe u ze kunt herkennen en welke leefstijlstrategieën het beste bij elk type passen op basis van de huidige wetenschappelijke en klinische inzichten.

1. Insuline-resistente PCOS

(Het meest voorkomende type)

Wat is het?

Dit type wordt veroorzaakt door hoge insulineniveaus , vaak als gevolg van insulineresistentie. Insuline is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wanneer je cellen er echter niet meer op reageren, produceert je lichaam er meer van en kan die overtollige insuline de productie van androgeen in de eierstokken stimuleren.

Aanwijzingen dat u het zou kunnen hebben:

• Suikerbehoefte of energiecrashes na de maaltijd
• Donkere plekken op de huid (vooral rond de nek of oksels)
• Gewichtstoename, vooral rond de buik
• Laboratoriumresultaten die een hoge nuchtere insuline- of glucosespiegel laten zien
• Familiegeschiedenis van diabetes of stofwisselingsproblemen

Beste dieetaanpak:

• Concentreer u op voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) : denk aan haver, linzen, quinoa en niet-zetmeelrijke groenten
• Beperk geraffineerde koolhydraten en suikers - pas op voor sluipende koolhydraten in sauzen en dranken
• Voeg gezonde vetten (avocado's, olijfolie, noten) en magere eiwitten toe aan elke maaltijd om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen
• Probeer intermittent fasting (onder begeleiding) - sommige onderzoeken suggereren dat tijdgebonden eten de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij vrouwen met PCOS

Leefstijltips:

• Geef prioriteit aan krachttraining + matige cardio voor insulinegevoeligheid
• Zorg voor 7-9 uur kwalitatief goede slaap (gebrek aan slaap verergert insulineresistentie)
• Overweeg inositolsupplementen (vooral de combinatie van myo-inositol + d-chiro) ter ondersteuning van de insulineregulatie

2. PCOS na de pil

(Getriggerd na het stoppen met hormonale anticonceptie)

Wat is het?

Sommige vrouwen ontwikkelen PCOS-achtige symptomen na het stoppen met de pil, vooral als ze de pil langdurig hebben gebruikt. De synthetische hormonen onderdrukken de ovulatie en na het stoppen kan het lichaam tijdelijk te veel androgenen zoals testosteron aanmaken.

Aanwijzingen dat u het zou kunnen hebben:

• Onregelmatige menstruaties die maanden na het stoppen met de pil niet terugkwamen
• Acne-uitbarstingen
• Lichte haaruitval
• U had geen PCOS-symptomen voordat u anticonceptie gebruikte
• Symptomen begonnen 3-6 maanden na het stoppen met de pil

Beste dieetaanpak:

• Ondersteun uw lever : eet kruisbloemige groenten (broccoli, boerenkool, kool), veel water en vezels
• Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten om de hormoonsynthese te ondersteunen
• Vermijd al te restrictieve diëten: uw lichaam heeft voeding nodig om op natuurlijke wijze te reguleren

Leefstijltips:

• Concentreer u op zachte bewegingen (bijvoorbeeld wandelen, yoga, pilates) om te voorkomen dat het systeem verder wordt belast.
• Probeer zaadcycli om de natuurlijke stijging en daling van oestrogeen en progesteron te ondersteunen
• Wees geduldig: dit type verdwijnt vaak binnen 6 tot 12 maanden met de juiste ondersteuning
• Overweeg zink- of DIM (diindolylmethaan)-supplementen om de androgeenafvoer te ondersteunen, maar raadpleeg eerst een professional.

3. Inflammatoire PCOS

(Aangedreven door chronische laaggradige ontsteking)

Wat is het?

Chronische ontstekingen kunnen de ovulatie verstoren en een overmatige androgeenproductie veroorzaken. Inflammatoire PCOS gaat vaak gepaard met spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en huiduitslag.

Aanwijzingen dat u het zou kunnen hebben:

• Regelmatige cycli, maar tekenen van hoge androgeenspiegels (acne, haargroei)
• Gewrichtspijn, vermoeidheid of hersenmist
• Spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, prikkelbaredarmsyndroom, voedselintoleranties)
• Verhoogde ontstekingsmarkers (zoals CRP of witte bloedcellen)
• Huidproblemen zoals eczeem of psoriasis

Beste dieetaanpak:

• Concentreer u op ontstekingsremmende voedingsmiddelen : bladgroenten, bessen, vette vis (zoals zalm), kurkuma, gember
• Verminder de inname van bewerkte voedingsmiddelen, plantaardige oliën (zoals zonnebloem- of maïsolie) en overmatige zuivelconsumptie.
• Overweeg een eliminatiedieet om triggers te identificeren (gluten, zuivel, etc.)
• Voeg omega-3-vetzuren toe , via voeding of supplementen

Leefstijltips:

• Geef stressvermindering prioriteit: chronische stress verergert ontstekingen
• Ontdek de voordelen van darmgezondheid: overweeg probiotica, gefermenteerde voedingsmiddelen en prebiotische vezels
• Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of dagboekschrijven om het zenuwstelsel te kalmeren
• Beperk alcoholgebruik, omdat dit de ontsteking kan verhogen

4. Bijnier-PCOS

(Aangedreven door chronische stress en hoge cortisolspiegels)

Wat is het?

Dit type wordt in verband gebracht met een abnormale bijnierfunctie, met name een verhoogd DHEA-S (een androgeen dat door de bijnieren wordt aangemaakt). Het is vaak stressgerelateerd en wordt niet veroorzaakt door insuline- of eierstokproblemen.

Aanwijzingen dat u het zou kunnen hebben:

• Normale LH, FSH, insuline, maar verhoogde DHEA-S
• Je voelt je ‘opgewonden maar moe’, angstig of overprikkeld
• Stress veroorzaakt onregelmatige cycli of acne
• Je bent slank, maar hebt duidelijke PCOS-symptomen
• De bloedsuikerspiegel is stabiel, maar de cycli en energie schommelen nogal

Beste dieetaanpak:

• Zorg voor een goede bloedsuikerspiegel door regelmatig te eten en tussendoortjes te eten (sla geen maaltijden over!)
• Beperk cafeïne en alcohol, beide verhogen de cortisolspiegel
• Concentreer u op magnesiumrijke voedingsmiddelen (spinazie, pompoenpitten, pure chocolade)
• Vermijd overtraining of extreem diëten, want dit verergert de bijnierstress.

Leefstijltips:

• Alleen herstellende beweging : wandelen, stretchen, ademhalingsyoga
• Geef prioriteit aan diepe slaap en consistente routines
• Gebruik adaptogenen (ashwagandha, rhodiola, heilige basilicum) voorzichtig en met ondersteuning
• Concentreer u op de regulatie van het zenuwstelsel: denk aan de natuur, rustige ochtenden of zelfs koude duiken (als u dat kunt verdragen)

Vind uw type en werk ermee

PCOS is niet alleen een hormonale aandoening, het is een puzzel die te maken heeft met je stofwisseling en levensstijl . Daarom is het zo belangrijk om je type te kennen. Zodra je de oorzaak kent, kun je je dieet, supplementen en leefstijlveranderingen aanpassen op een manier die bij jouw lichaam past.

Actiestap : Als u niet zeker weet welk type u heeft, overweeg dan om hormoontesten (zoals AMH, LH, FSH, testosteron, insuline en DHEA-S) te laten uitvoeren door uw arts of een vruchtbaarheidstest voor thuis te gebruiken, zoals die van Athena.

Hulp nodig om te beginnen?

We hebben onze vruchtbaarheidstests zo ontworpen dat ze je inzicht geven in je hormonale gezondheid, zodat je niet langer hoeft te gissen en met meer helderheid kunt handelen. Of je nu gewoon nieuwsgierig bent of actief bezig bent met het beheersen van PCOS, je bent niet de enige.